“救命！这哪是健身房，分明是盘丝洞吧！”

谁能想到

明明是想去健身房好好锻炼

结果突然起来的“骚”气劲儿

让人太太太太上头了

这哪儿是健身房

分明是盘丝洞吧！

小哥儿

看的我都抓心挠肺的

你到底哪里痒

你说！

我给你挠！

男人骚起来真没女人什么事儿了诱惑迷离的双眼盯着你

是在下输了

要不我走？

上别人的单车课废腿

上你的单车课废腰

十八段水蛇腰

真的软到骨子里了

还有这位哥你这突如其来的骚

嫂子知道吗

 

要不说有些人总能成为全场焦点呢

谁家的黄花大闺女

我要报警了

▼

没有最骚只有更骚

你俩怕不是一家人吧

▽

然而真正的老戏骨

只需要静静的坐在跑步机上

看着小戏精们飙戏

虽说健身诚可贵，但下身更重要！

还能让我以后好好健身了不

这都有心理阴影了

操作不当，砸到裤裆

隔着屏幕我都感受到了小哥蛋碎的声音

当然也有人是刻意练的

兄弟，铁裆功传人非你莫属了

别人的情侣健身 vs 你的情侣健身

别人虐狗，你虐蛋啊

负重提踵很好理解

但这体位......还是回家用比较好

▽

不过更辣眼睛的

还是这两位仁兄

大型迷惑现场

▽

毕竟健身房

偶尔肌情四射

似乎又见怪不怪了

▽

还有杂技科班出身的小哥

咬牙切齿的锻炼都是常态

▽

这....我....

在下....告辞

总觉得哪儿不对

但我又说不出来

这哪儿是健身房

分明是渔场吧

真 飞檐走壁

别人秀个蜘蛛腿

老铁直接改当蜘蛛侠了

举个杠铃也能如此妖娆？

果然是

被撸铁耽误的灵魂舞者

不知道说什么好

给您劈个叉吧

大哥，你这是要去干仗咋的？

在健身房您要说二

绝对没人敢说一！

教练内心os：

“我在哪里？我在干什么？”

健身房老板：

“退钱退钱！这哪儿是健身

这是要命啊！”

要不说

健身真的不要太拼命

不然下一秒你都不知道会发生些什么

骚完了，接下来该认真了，

虽然有时候无尽的骚操作，

可以给枯燥的训练带来一些欢乐，

但却存在很大的安全隐患

健身千万条

安全第一条

姿势不规范

亲人两行泪

针对每个阶段的一些必备常识

和容易出现的误区

今天来跟大家分享一下

 

01

热身

▼

热身的重要性相信就不用多说了吧

润滑关节，激活肌肉

减少在运动中受伤的风险

时间不用太长5-10分钟即可

看似简单但一定不能忽略

02

先做无氧后有氧

▼

充足的体能完成困难的项目

减少力竭造成的意外伤害

还因为在力量后进行有氧运动

能够让脂肪可以更好的去供能

不仅能够通过力量训练获得紧致身材

还能燃烧更多的脂肪

03

拉伸

▼

练完绝对不要忽略拉伸环节

拉伸不光是拉伸肌肉

让肌肉恢复到良好的状态

更是给身体一个缓和

让血液和神经有一个放松的空间

提升肌肉柔韧性，关节活动度

拉伸必不可少

04

饮食和休息

▼

肌肉的生长不是在健身房

而是在厨房

3分练7分吃，练后适当吃一些食物

一根香蕉，一杯蛋白粉

有助于快速恢复身体能量

增加肌肉质量

而平日三餐谨记一条

多吃蔬菜蛋白质，适量吃主食！

不会休息的人绝对不是一个合格的健身者

身体肌肉的修复更多在睡眠中进行

良好的睡眠才能打好夯实的基础